这是应该的
依照我的愿望
在期待着的日子
也将要用自己的悲惨的灰白
去衬映出
新生的跃动的鲜红
----艾青《生命》
01
我们每天都在感动着，最近震撼我的是这样一组图片：
没网络、信号不好，孩子们去到屋顶、去到村委大院、甚至爬上雪山山顶，来“蹭网上课”；而在武汉，被确诊的孩子在病床上读书、听课、备战高考。
在这里，严寒与疾病都化作了背景，他们专注的样子，真的很美。
而专注的背后，是需要承受巨大心理压力的。
我有个医生朋友完成第一轮救治后，依照规定会被隔离14天，习惯了忙碌的朋友告诉我，突然闲下来并没觉得轻松，反而倍感压力。
我知道，这个压力产生在习惯的变动。
当然，我们每个人平常都有各种压力，只不过疫情放大了而已。
或许你在为买不到口罩而着急
在为是否失业而担忧
在为生意亏损而焦虑
在为孩子学习而紧张
在为婚姻变故而悲伤
在为不能做更多事而忧虑
在为生活失去平衡而苦闷
在为内心各种冲突而挣扎
这都是压力，都会让你无法平静。
我本人也如此，尽管依旧一个人上下班，一个人在工作室，但总觉得与往常不同。
平常，透过窗户能看到时而安静时而喧闹的孩子们，听惯了上下课铃声和军训的号子声，而现在只有空荡荡的操场。
我喜欢在人群中的孤独，喜欢喧嚣中的宁静，而不是一切寂静。这让我写字也不顺畅了，对此深感压力。
唯有和来访朋友在一起那彼此的专注与在意，才让我感到熟悉的味道。
面对压力，你我都会不自觉启动“自我调节”系统，来保护我们尽可能不被挤压得太难受。
其实，遭遇压力的很长时期都不需要任何干预，也不需要建议与方法，仅仅是你的调节功能就足以应对。
很多人忽略了自己拥有的这强大能力，你越是看不到压力就越大，好像真的无力改变，只有默默承受。
因此：千万别低估你本人的抗压能力，别小瞧了你独特的“自我调节系统”。
02
我们需要先知道“压力”产生的来源。
答案是：一切你感受的“压力”本质上源自恐惧。
那些奋斗的孩子们，恐惧的是高考失败；被隔离的好友，恐惧的是闲下来的无价值感；而我，恐惧的是失去写文章的灵感与动力；没了恐惧，就没了压力。
有个朋友一直压力重重，总怕工作不被认可、怕丢了工作一无所有，直到他们公司真的宣告破产，他顿时如释重负。
随着恐惧主体的消失，压力也会消失，尽管以后会被其他压力替代，但至少有半年他相当放松。
就像高考结束后孩子们的感受，无论是否考上心仪的大学，压力都会消散不见，同时减压的还有他们的家长。
也很像你恐惧背叛与伤害，当拿到离婚证书那刻起，压力随即消失。
压力的背后是恐惧，而恐惧的背后则是渴望。没有渴望，也就不存在恐惧。
正因为你太渴望被认可才有对“不够好”的恐惧。太渴望被爱才会有被抛弃的恐惧，太渴望活得有价值才会有闲下来的恐惧。因此，压力产生在渴望与恐惧之间。
准确的说，渴望被某种东西干扰了、阻断了，才引发恐惧，这个被阻断的过程，就是压力产生的地方。
那些孩子追求梦想的渴望被网络信号、疾病阻断，压力才产生；你原本乏味的婚姻被婚外情阻断，压力才产生。
对习惯的维护也是一种渴望，被阻断也会产生压力，比如疫情对所有人生活习性的侵扰。
压力是种“破坏感”，其严重程度取决于两点：第一，在这件事情上你渴望的程度，第二，被破坏的程度。当前者大于后者，改变才产生。
那些被确诊还在努力学习的孩子，对求学的渴望超过了对疾病的恐惧，改变的动力才得以发生。
俗话说“没有压力就没有动力”的本质就在于此，动力是改变的先决条件。
没人随便允许渴望被浇灭，那是人活着的意义，而唯有改变才能续上被中断的希望之火。
03
明白了压力的来源与意义，你才会善待自我调节系统，压力所到之处，都是自我调节系统的开启之路。
接下来，要有意识的探索，你本人是如何维护渴望、降低压力的，一般而言，依据发生的顺序，你的自我调节会有以下6种表现。
1、自我安慰。
你会否定压力的存在，并把它合理化、正常化。
比如疫情刚开始，你会认为这只是偶然，绝不会发生在你周围，也不会对你有太大影响。
比如面对背叛，你会觉得这只是个意外，对方一定会改变，或你并不相信这是事实，会认为证据不足。
再比如面对裁员，你会觉这只是暂时，过些日子就会像原来一样。
自我安慰的价值在于避免压力的“突然性”。猝不及防会让人崩溃，而安慰给了内心更多筹备的时间。
2、自我躲避。
这是调节系统的第二招，几乎是本能的发生：眼不见心不烦，绕道而行，转移注意力。
自我功能会让你去追剧、研究美食、旅行、寻找感兴趣的刺激点，甚至报复性逃避，比如把自己置身更大的危险。
注意，只有刺激量相当的逃避，才有保护价值，否则很难转移。只有工作升职加薪的转移，才能抵消对失恋的压力、抵消对孩子辍学的痛苦。
“自我躲避”是为了让压力有地方替换。
3、情绪的宣泄。
当安慰与逃避收效甚微，情绪就会战胜理性，你会莫名怒火中烧，会绝望的哭泣，也会把手机摔碎。
这其实在说明“自我调节体统”正在发挥更高级别作用，让你越过虚假的和谐，让真实情绪流动，不再淤积和堵塞了。
几位家长称，面对网课孩子情绪很不稳，动不动就关视频、撕作业、大吼大叫。我告诉他们，这是孩子压力之下的情绪流动，绝不是坏事。
面临中考、高考的孩子们，不能和同龄人在一起、不能出门打球、没了熟悉的环境，还要努力
落下功课，压力可想而知。此刻，一定要有发泄的途径。
“宣泄”是必要的，你不能阻挡，也挡不住。
4、自我突围。
经历了安慰、逃避和宣泄，你最终意识到，解铃还须系铃人，有些压力和恐惧，是必须要面对的，这就是自我调节最重要的功能：突围。
“突围过程”经历了三个小阶段：承认、适应、改变。
只有再次回来，承认并直面关系、直面恐惧，才能最终缓解压力，其他都是缓兵之计，此刻你已做好了准备。
所以，孩子们才会爬到山顶、适应疾病，才会在恶劣环境下寻求改变、你也才会开启成长之旅、我也才再次打开电脑写下这篇文字。
我们开始了对恐惧、对压力的突围。
有时，这个过程漫长曲折又痛苦，但梦想总不屈服。
这是一场关于渴望与恐惧的博弈。
5、求助。
总有人突围成功，也总有人被困心牢，一次次无功而返。
那些被困的“自我调节系统”，会开启对外求助功能：寻找同频之人、寻求专业帮助、寻找一切值得信赖的客体关系。
这其中，需要克服的最大障碍是“羞耻感”。
你会为无法克服痛苦、无法掌控自己、不得不暴露脆弱、依赖他人而羞愧。
但，对自由、对改变、对突破的渴望再次战胜了羞耻心，让你大声喊出：“我需要帮助”。
这一点都不丢人，相反，这是你自我功能强大的表现。
6、病倒。
倘若没有可利用的外部资源，或遇人
淑，就会再次创伤并加重无力感，崩溃即将发生。
但自我调节还有最后一招：让你生病。
作为心理工作者，我是这么看的：一切幻想、症状、疾病，都是这个人留给自己最后的希望。
你建构起最后的堡垒，把压力与恐惧封藏，同时被封藏的还有渴望，却而代之的是另一种形式的痛苦，而这痛苦小于你真正的痛。
所以,你抑郁了、惊恐发作了、血压升高了、更自闭了……但实际上，你正在试图做最后的保护。
一位来访和我说“唯有痛苦才让我感到自己还活着”。
你看生命该有多顽强，千万不能小看自己潜意识的力量！
04
再次提醒：要重视自己的“自我调节”功能。
你必须要有2种最基本的态度：
第一，承认“自我调节”的价值。
这就是：它在尽可能采用多种形式，让你恢复自主感，让你有独立思考的能力，让你心存希望。
犯人能活下来的关键，就是尽可能保留自主性和希望感，哪怕在墙上划线、哪怕决定是否吃掉这个馒头，哪怕仅仅是想象。
《肖申克的救赎》中那把小小的锤子，是一个人对自由的坚守与渴望，是闪闪发光的希望之火！
第二，允许“自我调节”任何的步骤。
人最大的痛苦是对痛苦的不允许。
无论怎样，尽可能别责备自己，那样会产生二次恐惧。
试想一下，那个在楼顶学习的孩子，若总顾虑被人嘲笑，总觉得自己这样会不会很傻、很丢人，二次伤害就产生了。
就像你哭的同时不允许哭、颓废时打击颓废是一样的。
要知道，调节的目的是让你最大化适应、尽可能轻松，是各种保护体系，要允许。
更要知道，人生的意义就是不断产生压力，然后心存希望、不断突破、改变压力的过程，注意，是过程！因为结果都一样。
那么，当下你最大的压力是什么？你是如何做的？你允许它发生吗？
（摘自：壹心理）