如何应对焦虑

发布者:心理健康教育中心发布时间:2019-05-10作者:浏览次数:289


   

        临近期末,面对各科考试,担心自己考试成绩不理想……马上就要毕业,同学们陆续签订了实习单位,我还没有着落,焦虑感紧追不舍……

      面对诸如以上种种,我们该如何应对焦虑呢?走出焦虑状态的关键就是完全接受它。保持原状,接受焦虑会让它自动消失。为了更好的处理焦虑,你可以使用感知(AWARE)策略五步法。使用这种策略,你就能接受焦虑,直到它消失。



1.接受焦虑Accept the AnxietyWebster 将接受定义为“同意接受”。同意接受你的焦虑,欢迎它。在焦虑出现时,大声的对自己说出“你好”,说“我会慢慢接受的”。

依靠经验来决定怎么办,不要与之斗争。用接受来替换你的拒绝、愤怒和讨厌。抵抗只会让你延长它导致的不愉快感。相反,让焦虑顺气自然。不要让他影响到你的思维、感觉和行动。



2. 监视焦虑Watch the Anxiety)不给予评价——不好、不坏的审视它。不要把它当做不受欢迎的客人来看待。相反,按010分给它打分,看它是如何起伏的。带着自我观察来看它,观察焦虑的顶峰和低谷。公正的监视。记住,你不是你的焦虑。你越将自己与这个体验分离,你就越能独立的注视它。

观察自己的想法、情感和行动,就好像你是一个友好的,但是不会过度关心的旁观者。将基本的自我与焦虑分离开来。简单地说,自我是处在焦虑状态里,但不是焦虑本身。



3. 带着焦虑行动Act with Anxiety)将行情正常化。像根本没焦虑那样行动,正常工作,必要时放慢速度,但是一定要继续。慢慢呼吸,正常行动。

如果你回避这个情形,焦虑就会降低,但是你的恐惧会上升。如果你继续呆在这个情形中,你的焦虑和恐惧都会降低。



4.重复以上这些步骤Repeat the Steps)继续①接受焦虑,②监视焦虑,③带着焦虑行动,直到焦虑降低到一个合适位置。如果你继续接受、监视、带着它行动,焦虑就会下降。就是重复这三个步骤:接受、监视、带着它行动。



5.期待最好的Expect the Best)你最恐惧的事情几乎很少发生。但是下次焦虑的时候不要惊讶。相反,你对如何解决它而感到惊讶。只要你是活着的,你就会有某些焦虑。不要有你已经轻松战胜了焦虑的这种奇幻信念。期待未来的焦虑,当它再次出现的时候,接受它。